女人啪啪吉尼斯记录(俯卧撑冷知识2个最好的啪啪

俯卧撑作为自重训练的代表，看似简单，却隐藏着巨大的能量。许多人可能只是偶尔在家练练，或是在健身房借助卧推和夹胸器来锻炼胸肌。俯卧撑对于胸肌和三头肌的锻炼效果不容小觑。

在世界健身领域，有一位名叫卡尔顿·威廉姆斯的澳大利亚大叔，上个月打破了俯卧撑的吉尼斯世界纪录。他以前保持的纪录是1874个俯卧撑，而现在他创造的新纪录是一小时内完成了惊人的2220个俯卧撑。为了挑战这一纪录，他进行了长达三个月的艰苦训练。尽管过程中因为肩部受伤面临挑战，但他并未放弃。

除了提升力量表现，俯卧撑还有许多实际应用场景。在亲密行为中，传教士式和趴式等动作都需要强大的上肢力量。一个标准的传教士式要求男性用双手撑住床面以保持稳定，长时间的维持需要考验上肢力量。如果力量不足，不仅会影响表现，还可能造成双方的不愉快体验。而趴式则是一种更亲密的接触方式，同样需要足够的上肢力量来完美完成动作。

那么如何提升自己的俯卧撑能力呢？负重俯卧撑是一种有效的训练方法。通过进行宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。而负重俯卧撑则能大幅提升上肢力量，让你在传教士式中更加游刃有余。

如何练习负重俯卧撑呢？你可以找一个双肩背包，里面塞满书籍或杂志，将背带调松一些以免影响动作幅度。然后身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线并与地面平行。屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持支撑。建议每次做3~4组，每组15~20次，并尽可能减少组间休息。

如果常规的俯卧撑对你来说有些吃力，可以尝试推墙练习作为初级训练。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面对墙壁站立，两手掌撑在墙上，然后进行肘关节屈伸运动。感觉刺激不大后，再进行正常的俯卧撑训练。

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